A capacidade do cérebro de armazenar informações pode ser
comparada à performance de um atleta. Entre os 20 e os 30 anos, a memória
costuma estar em sua melhor forma. Depois dos 50, a maioria das pessoas começa
a notar falhas. Trata-se de um processo normal, lento e gradativo. Com os
passar dos anos, fica mais difícil lembrar algumas informações ou reter novas
memórias.
O segredo é diversificar as atividades durante o dia. Sem
estímulos novos, diminui a capacidade natural que o cérebro tem de criar conexões
alternativas entre os neurônios – algo que compensa, ao menos em parte, a perda
dessas células nervosas na velhice. Com pequenas adaptações, atividades
cotidianas podem trazer benefícios.
Confira as melhores formas de preservar a memória:
1) Mexa-se
- Caminhada e outros exercícios aeróbicos contribuem para
manter e melhorar a marcha em idosos;
- Musculação e pilates fortalecem as articulações e retardam
a perda de massa muscular. Alongamento e exercícios funcionais melhoram a
coordenação.
2) Coma bem
- Grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis
(derivadas de peixe, semente, azeite, etc.) reduzem o risco de problemas
cognitivos na velhice.
3) Aprenda sempre
- Desafiar o cérebro e buscar novos conhecimentos é um
hábito que deve ser cultivado durante a vida toda.
4) Durma bem
- Dormir bem é essencial para consolidar memórias. Basta uma
noite mal dormida para notar que lembrar as coisas fica mais difícil;
- Anote as falhas de memória no dia seguinte e comprove. O
cérebro precisa de, no mínimo, seis horas de sono por noite.
5) Pare de fumar
- O risco de Alzheimer é duas vezes mais alto em pessoas que
fumaram mais de dois maços de cigarro por dia durante a meia-idade;
- Entre os que abandonaram o vício ou consumiram menos de
meio maço por dia, o risco é similar ao dos que nunca fumaram.
6) Cultive a amizade
- Laços sociais melhoram a capacidade cognitiva dos idosos.
Todo apoio é importante, não importa de onde venha: amigos, familiares,
cuidadores, etc.;
- A velocidade mental é maior durante conversas em grupo que
em atividades solitárias, como a leitura.
Fonte: revista Época
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